心里自责自卑惭愧怎么办

当心里出现自责、自卑、惭愧的情绪时，可以尝试以下方法来应对：

首先，要正视自己的情绪。

不要逃避或压抑这些感受，承认它们的存在是改变的第一步。

分析产生这些情绪的原因。

是因为某个具体的事件没做好，还是长期以来对自己的过低评价？找到根源，才能更好地解决问题。

尝试转换思维方式，多关注自己的优点和成就。每个人都有长处，把注意力从不足转移到优势上，能增强自信心。

设定合理的目标，并逐步实现。每一次小的成功都能积累自信，减少自责和自卑。

多与他人交流，尤其是信任的朋友或家人。分享内心的感受，可能会得到理解、支持和鼓励，从而改变对自己的看法。

进行自我肯定和积极的心理暗示。每天告诉自己“我可以”“我很棒”，久而久之，心态会有所转变。

还可以通过学习新技能、参加兴趣活动来提升自我价值感。

最重要的是，要给自己时间和耐心，改变不是一蹴而就的，相信自己能够逐渐克服这些负面情绪，变得更加自信和积极。