我睡不着怎么办

以下是一些可能有助于解决睡不着问题的方法：

保持固定的上床和起床时间，即使在周末也不要有太大偏差，有助于调整生物钟。

确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等。合适的床垫和枕头也能提高睡眠舒适度。

睡前 1 - 2 小时应避免使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。同时，避免剧烈运动、观看刺激的电影或书籍。

可以通过泡热水澡、深呼吸、冥想、瑜伽或听舒缓的音乐来放松身体和大脑。

避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，尤其是在临近睡觉时间。

但不要在临近睡觉前运动，白天适量的运动有助于晚上入睡。

如果长期存在睡不着的情况，且严重影响到生活和工作，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题或寻求专业的治疗建议。