百米赛前怎么热身

以下是百米赛前的热身方法：

活动关节，如转动手腕、脚踝，以及做肩部环绕、髋关节转动等，每个动作进行 10 - 15 秒。

快速交替抬高双腿，每次尽量将大腿抬高至与地面平行，持续 30 秒左右，能提高腿部的灵活性和爆发力。

双脚交替向后踢，脚跟尽量踢到臀部，保持较快的频率，进行约 30 秒，有助于激活小腿肌肉。

进行 30 - 50 米的短距离加速跑，2 - 3 次，感受起跑和加速的节奏。

双脚起跳，在空中尽量将膝盖收向胸部，连续跳 10 - 15 次，增强腿部和腹部的力量。

热身的目的是提高身体温度，增加关节灵活性，激活肌肉，为即将进行的百米比赛做好充分准备。但要注意热身强度适中，避免过早消耗体力，且热身与比赛之间的间隔不宜过长，以免身体冷却。