以下是一份适合高中生的周末食谱，包括早餐、午餐、晚餐和加餐，旨在提供均衡的营养，帮助学生们保持精力充沛。
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周末食谱
早餐
周一至周五：
燕麦粥（加入水果、坚果）
蛋白质酸奶
鲜榨果汁或豆浆
周末：
蛋白质煎饼（加入蔬菜）
脆面包或全麦吐司
水果沙拉
午餐
周一至周五：
鸡胸肉沙拉（加入生菜、西红柿、黄瓜、橄榄油）
全麦面包或糙米
豆腐或蔬菜炒菜
周末：
肉饼（如牛肉或猪肉）
烤土豆或蒸南瓜
绿叶蔬菜沙拉
晚餐
周一至周五：
鱼肉或瘦肉炒菜（如虾仁、鸡胸肉）
蔬菜沙拉（加入橄榄油、柠檬汁）
糙米或全麦面食
周末：
烤鱼或烤肉（如牛排、猪排）
烤蔬菜（如甜菜、胡萝卜、土豆）
豆腐或蔬菜汤
加餐
周一至周五：
坚果（如杏仁、核桃）
酸奶或牛奶
周末：
新鲜水果（如苹果、橙子）
蛋白质棒或坚果巧克力
注意事项
饮食中应包含充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。
每餐后适当饮用清水，保持水分平衡。
希望这份周末食谱能够帮助高中生们保持健康，更好地应对学习和生活。
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