含维生素D的食物和水果有哪些

维生素D对于维持骨骼健康、免疫系统和细胞生长等方面都至关重要。以下是一些富含维生素D的食物和水果：

富含维生素D的食物：

1. 鱼类：

鳕鱼

鲑鱼

鲭鱼

鲷鱼

鲭鱼肝油

2. 蛋黄：尤其是鸡蛋的蛋黄。

3. 强化食品：

强化牛奶

强化谷物

强化豆浆

4. 动物肝脏：如羊肝、猪肝。

5. 鱼肝油：直接补充维生素D的常用方式。

富含维生素D的水果：

实际上，天然水果中维生素D的含量相对较低，以下是一些含有微量维生素D的水果：

1. 柑橘类水果：如橙子、柚子。

2. 草莓。

3. 猕猴桃。

4. 芒果。

5. 木瓜。

水果中的维生素D含量通常不足以满足人体日常需求，因此，获取维生素D的主要途径还是通过上述富含维生素D的食物。人体还可以通过阳光照射皮肤来合成维生素D，这也是维生素D的一个自然来源。