含维生素e的食物和水果

维生素E是一种脂溶性维生素，对维持细胞膜的完整性、抗氧化以及免疫系统的功能都至关重要。以下是一些富含维生素E的食物和水果：

食物：

1. 坚果类：如杏仁、核桃、榛子、腰果等。

2. 种子类：如向日葵籽、芝麻等。

3. 橄榄油：是一种富含维生素E的植物油。

4. 谷物：如小麦胚芽、燕麦等。

5. 豆类：如绿豆、黑豆等。

6. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等。

7. 肉类：如牛肉、羊肉等。

水果：

1. 猕猴桃：含有较高的维生素E。

2. 鳄梨：虽然不是特别高，但含有一定量的维生素E。

3. 芒果：含有一定量的维生素E。

4. 桃子：含有一定量的维生素E。

5. 草莓：含有一定量的维生素E。

建议在日常生活中多样化饮食，以确保摄入足够的维生素E和其他必需营养素。