站立式瑜伽是瑜伽练习中的重要组成部分，它不仅能够增强腿部力量，还能提高身体的平衡感和柔韧性。以下是一些常见的站立式瑜伽标准动作：
1. 山式（Tadasana）
双脚并拢或稍微分开，与臀同宽。
膝盖微曲，脚跟下压，脚掌均匀分布。
腰背挺直，肩部放松，头部与脊柱成一条直线。
双手放在身体两侧，手掌向下。
2. 树式（Vrikshasana）
从山式开始，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧。
双手合十于胸前，眼睛注视前方。
保持平衡，呼吸均匀。
3. 战士一式（Virabhadrasana I）
从山式开始，右脚向侧面迈出一大步。
双手举过头顶，掌心相对，眼睛注视前方。
膝盖微曲，但不要超过脚尖。
4. 战士二式（Virabhadrasana II）
与战士一式类似，但将双手放在髋部两侧，手臂与身体平行。
右手在前，左手在后，掌心向下。
5. 三角伸展式（Trikonasana）
从山式开始，将一条腿向侧面迈出，与身体成90度角。
双手举过头顶，与地面平行，眼睛注视前方。
保持身体平衡，感受身体两侧的伸展。
6. 侧角伸展式（Parivrtta Trikonasana）
从三角伸展式开始，旋转上半身，使身体成一条直线。
双手放在身体两侧，手掌向下。
7. 战士三式（Virabhadrasana III）
从战士二式开始，将非支撑腿向后伸展，使身体成一条直线。
双手举过头顶，眼睛注视前方。
8. 平衡式（Natarajasana）
从山式开始，将一条腿向后伸展，与地面平行。
双手合十于胸前，头部后仰，眼睛向上看。
在练习站立式瑜伽时，请确保保持正确的呼吸和姿势，避免过度拉伸或造成伤害。如有需要，可以请教瑜伽教练或专业人士的指导。
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