补充什么维生素对眼睛好

对眼睛有益的维生素主要包括以下几种：

1. 维生素A：对维持正常的视觉功能至关重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症。

2. 维生素E：具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的伤害。

3. 维生素C：也是一种抗氧化剂，有助于减少白内障和黄斑变性的风险。

4. β-胡萝卜素：是维生素A的前体，对视力有保护作用。

5. 锌：对眼睛的结构和功能都很重要，尤其是与维生素A的代谢有关。

6. Omega-3脂肪酸：特别是DHA和EPA，对视网膜健康至关重要。

为了补充这些维生素，可以通过以下方式：

食物来源：多吃富含这些维生素的食物，如深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、橙色和红色水果（如胡萝卜、南瓜、红椒）、坚果、种子、鱼类（特别是富含Omega-3的鱼类如三文鱼、鲭鱼）等。

维生素补充剂：在医生的建议下，可以通过维生素补充剂来补充上述维生素。

过量摄入某些维生素也可能对健康产生不利影响，因此最好在专业指导下进行补充。