无氧一组休息多久开始下一组

无氧训练中，下一组开始的时间取决于多个因素，包括训练的强度、个人的恢复能力、以及训练目标。以下是一些一般性的建议：

1. 低强度训练：如果进行的是低强度的无氧训练，比如力量训练中的轻重量练习，通常可以在1-2分钟内休息后开始下一组。

2. 中等强度训练：对于中等强度的训练，比如中等重量的力量训练，休息时间可能需要3-5分钟。

3. 高强度训练：进行高强度无氧训练，如极限力量训练或爆发力训练，可能需要5-10分钟或更长时间的休息。

4. 个体差异：每个人的恢复能力不同，有些人可能需要更长的休息时间。

5. 目标导向：如果目标是提高力量或肌肉质量，可能需要更长的休息时间来确保肌肉得到充分恢复。如果目标是提高速度或爆发力，可能需要较短的休息时间。

6. 倾听身体：最重要的是要倾听自己的身体。如果你在休息期间感到疲劳或疼痛，可能需要更长时间的休息。

没有固定的休息时间适用于所有人。重要的是找到适合自己的节奏，确保在每组训练之间有足够的恢复时间，同时保持训练的强度和效果。