哪些食物含有维生素AD

维生素A和维生素D都是对人体健康非常重要的营养素，以下是一些含有维生素A和维生素D的食物：

维生素A

1. 动物性食物：

肝脏（尤其是猪肝和鸡肝）

全脂奶和奶制品

鸡蛋

海鱼（如鲑鱼、金枪鱼）

动物油（如黄油）

2. 植物性食物：

红薯

玉米

胡萝卜

南瓜

胡萝卜素丰富的绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）

维生素D

1. 动物性食物：

鱼肝油

鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）

鸡蛋

肉类（尤其是羊肉）

2. 植物性食物：

菌类（如香菇、金针菇）

蛋白质强化食品（如牛奶、谷物）

3. 日照：

适量的日光照射也能帮助人体自身合成维生素D。

建议在饮食中适量摄入这些食物，以确保维生素A和维生素D的摄入量充足。如有特殊需要，建议咨询医生或营养师的建议。