含铁多的食品

含铁量较高的食品对于预防贫血和维持身体健康非常重要。以下是一些含铁量较高的食品：

1. 红肉：如牛肉、羊肉和猪肉，尤其是瘦肉部分。

2. 家禽：如鸡胸肉和鸭胸肉。

3. 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

4. 蛋类：特别是蛋黄。

5. 豆类：如红豆、绿豆、黑豆和扁豆。

6. 蔬菜：如菠菜、甜菜和羽衣甘蓝。

7. 坚果和种子：如南瓜子、芝麻和杏仁。

8. 全谷物：如燕麦、小麦胚芽和糙米。

9. 干果：如葡萄干、杏干和红枣。

10. 海产品：如贝类和甲壳类动物。

为了更好地吸收铁质，建议搭配维生素C丰富的食物一起食用，如柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜。同时，避免与咖啡、茶和牛奶等食物同时摄入，因为这些食物中的成分可能会影响铁的吸收。