哪些食物里包括蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素，广泛存在于各种食物中。以下是一些富含蛋白质的食物：

1. 肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。

2. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲈鱼等。

3. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑等。

5. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

6. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

7. 谷物：如小麦、燕麦、大麦等。

8. 蔬菜：如大豆、花生、扁豆等豆类蔬菜。

9. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等。

均衡饮食，合理搭配这些食物，可以保证人体获得足够的蛋白质。